po treningu mięśnie

[...] (daj orzechy włoskie) ogranicz lub wyrzuć mleko, możesz dać owoc lub warzywo -200g chleba razowego + shake 70% wegli 30% bialka #za dużo ww, za mało białka gainer po treningu, tutaj daj jedzenie, lepiej dla zdrowia! -2 h przed treningiem byla piers z kuraka(150-200g) z 100g ziemnikow(mama nie chciala ryzu dzisiaj robic) + 30g orzeszkow - [...]

[...] regeneracji poprzez nieco wzmozony przeplyw krwi przez miesnie nóg )uzyskiwałem (po naprawde ciezkich przysiadach) dzieki spacerowi (a raczej bardzo powolnemu snuciu) po treningu do domu. dobrze wspomaga tez regeneracje i utylizacje wszelkich produktów powstałych po ciezkim treningu : B1 w zastrzykach. ale to juz przeszłośc, obecnie ciezkie [...]

[...] mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening [...]

tzn. w skrócie że nie dajesz miejsca mięsniom na regeneracje, mięsnie mają zastój. mieśnie nie rosną w trakcie treningu tylko podczas odpoczynku (regeneracji): Laboratoryjne objawy przetrenowania: - Zwiększone zmęczenie w okresie odpoczynku i podczas pracy - Zwiększenie zuzycia energii i tlenu - Zwiększenie koncentracji mleczanu we krwi przy [...]

to po takim treningu miesnie mi nie beda rosły ??

ok ale czy po takim treningu mięśnie mi będą rosnąc bo kolega pakmator napisał ze to trening dla zaawansowanych z stażem 24 miesięcy ja ćwiczę około 14 miesiecy.

[...] a bialko to bialko, a w polaczeniu 1:5 daja gainera, jakiejkolwiek firmy by on nie byl. Gdzies w temacie o posilku potr. Michail pisal, ze przy rzezbie wegle bezposrednio po treningu sa ok. Z kolei Lucek (chyba nie pomylilem osob), ze bcaa to suple przeznaczone do brania PRZED treningiem, chronia miesnie przed katabolizmem w trakcie treningu. [...]

[...] obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po treningu, organizm odbudowuje te uszkodzenia. No i najważniesze - odbudowuje je z nadmiarem, aby sprostać kolejnym obciążeniom. Fachowo nazywa się to stanem superkompensacji [...]

Z xpandem jest tak , że ludzie różnie ćwiczą, jedni idą i wykorzystują odżywkę maxymalnie a drudzy wogóle nie zmienią treningu i będą ćwiczyć tak jak ćwiczyli dotychczas a do tego ćwiczą za krótko. Xpand jak każda odżywka jest dla ludzi, a że ludzie to zróżnicowane pojęcie, dlatego napisano na opakowaniu żeby brać 15 lub więcej minut po treningu, [...]

[...] by był efektywny musi być przeprowadzany przez odpowiednio długi czas (30 minut w górę) oraz w chwili, gdy zasoby glikogenu są uszczuplone (rano na czczo, bezpośrednio po treningu siłowym).(...) konieczność wykonywania go przy braku glikogenu mięśniowego sprawia, że nasze mięśnie narażone są, przez pierwszy okres treningu (nim organizm [...]

[...] az tyle insuliny a pobieraja aminokwasy przy kazdym progu insuliny i przy pomocy pompy jonowej, do tego najwiekszą wrażliwość na insuline ma organizm rano po nocy i po treningu i nawet zjedzenie wszystkich węgli w tych dwóch porach spowoduje tak gwałtowny wyrzut insuliny ze można iść spać i wyobrażac sobie jak komórki tłuszczu są radosne [...]

[...] dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze możesz jeździć i po treningu, i w dni pomiędzy treningiem, jak CI pasuje.

[...] plan na redukcje fatu ,po zatym moge wyrzucić ćwiczenia z Piątku a wstawić w to miejsce z poniedziałku biceps i plecy z wtorku a nogi-uda pozostawiłbym bez zmian ...w tym treningu nie zamierzam trenować na masa ale redukcja więc zamierzam uzywać takich cięzarów który pozwolą mi na wykonanie wszystkich serii w każdym ćwiczeniu przy [...]

dipsy to pompki na poreczach, na efekty skladaj sie 3 rzeczy: regeneracja, odzywianie, trening. Zeby po treningu rosly miesnie trzeba zjesc z nadwyzka kaloryczna. Zeby mienie urosly po treningu trzeba sie dobrze zregenerowac. Napisales ze lubisz ostre treningi? Czy aby bnie byly one za ostre co powodowalo zachamowanie wzroztu. Jak ode na silownie [...]

[...] na skośnej ławce? W barkach mam pomysł, żeby zamiast unoszenia prostych ramion przed siebie, dać szrugsy? Co do bicepsa, mam 174cm wzrostu, w łapce bez ćwiczenia jest 36, po treningu 38 więc chyba nie najgorzej. Ale chciałbym żeby biceps był większy, masywniejszy. A powiedz mi jeszcze co do brzuszków - czy mogę je wykonywać na koniec każdego [...]

[...] zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r45/55 .. 77,5/80/82,5/85 r45/55 .. 80/82,5/85/87,5 r35/55 .. [...]

[...] jest o wiele lepsze z wolnymi ciężarami! Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df49ebe107ac4e458fddc6961f93678e.png Zakupiłem sobie 30 szt "BCAA mega caps 1100" i po treningu zjadłem 5 , jakoś różnicy nie czuję, może po dłuższym stosowaniu? Swoją drogą czemu one takie duże są z przełknięciem mam problem %-) Zmieniony przez - Kazik71 w [...]

[...] 11 ;P Po chorobie nie bylo zle, plaska 60x12, 67,5x9, 72,5 x5 Tylko kuleje drazek nachwytem bo bylo 6/5/5, wiecej nie dalo rady :( Ale ogolnie jestem zadowolony ;) Po treningu pogadałem z masażystą jak skorygowac hiperlordoze, polecil zwisy na drazku, unoszenie tulowia z opadu, ogolnie kazal wzmocnic prostownik (nie MC bo mowil ze za [...]

[...] dziwny ten początek , ale niewiem czy dobrze sie zrozumieliśmy . Jak coś nietak to mnie popraw. Które z poniższych ćwiczeń należy traktować jako podstawowe przy wspomaganiu treningu szybkościowego? ====>>>Jeśli chcesz szybko biegać na krótkich dystansach to samą siłą niepobijesz rekordów ! W sportachogólnorozwojowych wrzuciłem rozpiske [...]

[...] jednym wydechu-wdechu czy jakieś przerwy między fazami? Jak opuszczasz sztangę ( szybko, czy może ruchem kontrolowanym)? Duży, a może mały rozkrok? "Brzuch robisz po treningu : mogą być to spięcia , brzuszki zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na plecach, scyzoryki." Nie wiem co to spięcia i scyzoryki wznosy tułowia - to [...]